הולכות על עננים: איך להתמודד עם רגליים נפוחות בהריון (בלי לוותר על הסטייל)
אחת התופעות הנפוצות ביותר במהלך ההיריון היא נפיחות ברגליים ובקרסוליים. אצל נשים רבות היא מתחילה כבר בשליש השני ומורגשת במיוחד לקראת סוף היום, בימי הקיץ החמים או לאחר עמידה וישיבה ממושכות.
למרות שלרוב מדובר בתופעה טבעית לחלוטין, אין סיבה לסבול ממנה. כמה שינויים קטנים בשגרה, יחד עם בגדים ונעליים מתאימים, יכולים להפוך את היום להרבה יותר נעים.
למה הרגליים מתנפחות בהריון?
במהלך ההיריון הגוף עובר שינויים משמעותיים כדי לתמוך בהתפתחות התינוק.
נפח הדם והנוזלים בגוף גדל בכ-50%, והרחם המתרחב מפעיל לחץ על כלי הדם באזור האגן. כתוצאה מכך זרימת הדם מהרגליים בחזרה אל הלב איטית יותר, ונוזלים נוטים להצטבר בכפות הרגליים, בקרסוליים ולעיתים גם בשוקיים.
גם השינויים ההורמונליים תורמים להופעת הבצקות, ולכן התופעה שכיחה במיוחד בשלבים המתקדמים של ההיריון.
6 דרכים פשוטות להקל על נפיחות ברגליים
1. הרימי את הרגליים כשאפשר
גם 15–20 דקות של מנוחה עם הרגליים מורמות על כרית או הדום יכולות לשפר את זרימת הדם ולהפחית את תחושת הכבדות.
2. הימנעי מישיבה או עמידה ממושכת
אם את יושבת שעות מול מחשב, השתדלי לקום אחת לשעה ולהסתובב כמה דקות.
אם העבודה שלך כוללת עמידה ממושכת, נסי לשנות תנוחה לעיתים קרובות ולשלב הליכה קצרה בכל הזדמנות.
3. המשיכי לזוז
הליכה, שחייה או יוגה לנשים בהריון מסייעות בהפעלת שרירי הרגליים ומשפרות את זרימת הדם.
גם תנועות פשוטות של סיבוב הקרסוליים או כיפוף כפות הרגליים בזמן ישיבה יכולות לעזור.
כמובן, חשוב להתאים את הפעילות להנחיות הרופא המטפל.
4. שתי מספיק מים
זה אולי נשמע מפתיע, אבל שתייה מספקת דווקא מסייעת להפחתת אגירת נוזלים.
כשהגוף מיובש הוא נוטה לאגור יותר נוזלים, ולכן הקפדה על שתייה לאורך היום יכולה להקל על הבצקות.
5. הקפידי על נעליים נוחות
במהלך ההיריון כפות הרגליים משתנות ולעיתים אף מתרחבות מעט.
בחרי נעליים:
• רחבות ונוחות.
• עם סוליה תומכת.
• מחומרים גמישים ונושמים.
• ללא לחץ על הקרסול או כף הרגל.
אם צריך, אל תהססי לעבור לחצי מידה גדולה יותר בתקופה הזו.
6. בחרי בגדים שלא לוחצים
לא מעט נשים מתמקדות בנעליים, אבל גם לבגדים יש השפעה על תחושת הנוחות.
מכנסיים צמודים מדי, גומי לוחץ באזור המותניים או הירכיים ובדים שאינם גמישים עלולים להגביר את תחושת הכבדות.
לעומת זאת, בגדי הריון ייעודיים מעניקים לגוף בדיוק את המרחב שהוא צריך.
מכנסי הריון עם חגורת תמיכה רכה, טייץ הריון איכותי, שמלות מבדים נושמים וגזרות משוחררות מאפשרים חופש תנועה, אינם לוחצים על זרימת הדם ומעניקים תחושת נוחות לאורך כל היום.
גם התזונה יכולה לעזור
לצד שתייה מספקת, כדאי להעדיף תזונה מאוזנת ולהפחית ככל האפשר מזונות עתירי מלח, שעלולים להגביר אגירת נוזלים.
מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה ובטטה, יכולים להשתלב כחלק מתזונה מגוונת ומאוזנת במהלך ההיריון.
מתי חשוב לפנות לרופא?
ברוב המקרים בצקות ברגליים הן חלק טבעי מההיריון.
עם זאת, חשוב לפנות לבדיקה רפואית אם מופיעה:
• נפיחות פתאומית או משמעותית מאוד.
• נפיחות ברגל אחת בלבד.
• כאב חזק ברגל.
• נפיחות שמלווה בכאב ראש חזק, טשטוש ראייה או לחץ דם גבוה.
תסמינים אלו עלולים להעיד על מצב רפואי שמצריך הערכה רפואית.
השורה התחתונה
נפיחות ברגליים היא חלק מההיריון עבור נשים רבות, אבל היא לא חייבת להשתלט על שגרת היום.
שילוב של תנועה מתונה, מנוחה, שתייה מספקת, נעליים מתאימות ובגדי הריון נוחים יכול להפחית משמעותית את תחושת הכבדות ולעזור לך לעבור את התקופה הזו בנוחות רבה יותר.
הגוף שלך עושה עבודה מדהימה בכל יום. הקשיבי לו, העניקי לו את התמיכה שהוא צריך, ובחרי בגדים שמאפשרים לך להרגיש חופשייה, נינוחה ובטוחה בעצמך לאורך כל ההיריון.
"המידע המוצג בעמוד זה אינו מהווה חוות דעת רפואית או משפטית ואין להתבסס עליו. להרחבה בנושא וקבלת ייעוץ רפואי, עליך לפנות לרופא המטפל בך."
