הלילות הלבנים שלפני הלידה: למה כל כך קשה לישון בהריון (ומה באמת יכול לעזור?)

את מגיעה לסוף היום מותשת. כל מה שאת רוצה הוא להניח את הראש על הכרית ולצלול לשינה עמוקה, אבל דווקא אז מתחיל האתגר: הבטן מקשה למצוא תנוחה נוחה, הגב מאותת שהוא זקוק להפסקה, חם לך, את קמה שוב ושוב לשירותים, ובין לבין גם התינוק מחליט שזה זמן מצוין להתאמן באקרובטיקה.

אם זה נשמע מוכר, את ממש לא לבד. נשים רבות חוות קשיי שינה במהלך ההריון, במיוחד מהשליש השני והלאה. החדשות הטובות הן שיש לכך סיבות פיזיולוגיות ברורות, וחלק גדול מהפתרון נמצא דווקא ביצירת סביבת שינה נכונה, כולל בחירה חכמה של כרית הריון ובגדי שינה המותאמים לגוף המשתנה.

1. רכבת ההרים ההורמונלית

כבר מתחילת ההריון הגוף מוצף בהורמונים כמו פרוגסטרון ואסטרוגן. מצד אחד הם גורמים לעייפות מוגברת במהלך היום, אך מצד שני פוגעים ברציפות השינה בלילה וגורמים ליקיצות תכופות. בנוסף, הם מרפים את שרירי מערכת העיכול ועלולים להוביל לצרבות שמחמירות דווקא בשכיבה.

מה יכול לעזור?

הקפידי על ארוחות קלות בשעות הערב והימנעי ממזונות שמגבירים צרבת. בנוסף, בחרי בגדי שינה רכים ונושמים שאינם לוחצים על הבטן או על אזור החזה, כדי לא להוסיף אי-נוחות מיותרת בשעות הלילה.

2. גלי חום והזעות לילה

נשים רבות מגלות שבהריון הן פשוט חמות יותר. חילוף החומרים עובד בקצב מוגבר כדי לתמוך בעובר המתפתח, נפח הדם עולה, וטמפרטורת הגוף נוטה לעלות בהתאם.
התוצאה? את נרדמת בנעימים ומתעוררת באמצע הלילה בתחושה שהפעלת תנור מתחת לפוך.

מה יכול לעזור?

זה הזמן להיפרד מפיג'מות סינתטיות ולעבור לבדים נושמים ומווסתי טמפרטורה כמו:

•    במבוק 
•    מודל 
•    כותנה סרוקה איכותית 
•    ויסקוזה רכה 

בדים אלו מסייעים בנידוף לחות, מפחיתים הזעה ומעניקים תחושת רעננות לאורך הלילה.

3. הבטן גדלה - והגב משלם את המחיר

ככל שההיריון מתקדם, מרכז הכובד של הגוף משתנה. הבטן מושכת את עמוד השדרה קדימה, הגב התחתון עובד שעות נוספות והאגן מתמודד עם עומסים חדשים.
בנוסף, הורמון הרילקסין מרכך את הרצועות והמפרקים כהכנה ללידה, מה שעלול לגרום לכאבי אגן, ירכיים וגב תחתון.

כאן נכנסת כרית ההריון לתמונה

כרית הריון איכותית נועדה בדיוק למטרה הזו: להעניק תמיכה במקומות שבהם הגוף זקוק לה ביותר.

היא:

•    תומכת בבטן הגדלה 
•    מסייעת ליישור האגן 
•    מפחיתה לחץ מהגב התחתון 
•    מקלה על שינה על הצד 
•    מצמצמת את הצורך להתהפך שוב ושוב במהלך הלילה 

נשים רבות מדווחות שכבר מהלילה הראשון הן מרגישות הבדל משמעותי באיכות השינה.

4. למה כולם מדברים על שינה על צד שמאל?

מהשליש השני ואילך, ההמלצה המקובלת היא לישון בעיקר על צד שמאל. תנוחה זו מאפשרת זרימת דם מיטבית אל השליה ומפחיתה לחץ מכלי דם מרכזיים.
אבל בואי נהיה כנות, אם כל חייך ישנת על הגב או על הבטן, המעבר אינו פשוט.

הפתרון

כרית הריון בצורת U או C מסייעת לשמור על תנוחת הצד בצורה טבעית ונוחה יותר. היא תומכת בגב ובבטן בו-זמנית ומפחיתה את הסיכוי להתגלגל על הגב מתוך שינה.

5. הטיולים הליליים לשירותים

ככל שהרחם גדל, שלפוחית השתן מקבלת פחות ופחות מקום. לכן גם אם הקפדת לא לשתות לפני השינה, סביר להניח שתקומי לפחות פעם אחת ולעיתים הרבה יותר.
מה יכול לעזור?

כשאת קמה באמצע הלילה חצי ישנה, הדבר האחרון שאת צריכה הוא להתמודד עם בגדים מסורבלים.

לכן מומלץ לבחור:

•    שמלות לילה קלילות 
•    פיג'מות הריון בגזרה רפויה 
•    מכנסיים עם גומי רחב ורך שאינו לוחץ על הבטן 

הפרטים הקטנים האלו הופכים כל קימה לקצת פחות מעייפת.

6. רגישות בחזה ובעור

במהלך ההריון החזה גדל, העור נמתח והופך לרגיש יותר. תפרים בולטים, בדים מחוספסים או גומיות לוחצות עלולים להפוך למטרד אמיתי.

מה יכול לעזור?

•    גוזיות שינה רכות ללא ברזלים 
•    בגדים ללא תפרים בולטים 
•    בדים נעימים ועדינים למגע 
•    כותנות לילה וגופיות מבמבוק או כותנה איכותית 

גם את וגם העור שלך תרגישו בהבדל.

איך לבחור כרית הריון שמתאימה לך?

כרית בצורת U

מעניקה תמיכה מלאה משני הצדדים ומתאימה במיוחד לנשים שמתהפכות הרבה במהלך הלילה.

כרית בצורת C

עוטפת את הגוף בצורה קומפקטית יותר ומעניקה תמיכה מצוינת לבטן, לגב ולברכיים.

כרית ארוכה (I)

פתרון מינימליסטי וגמיש למי שמעדיפה כרית שתופסת פחות מקום במיטה.

טיפ חשוב לפני הקנייה

בדקי שהכרית כוללת:

•    ציפית נשלפת לכביסה 
•    בד נושם ונעים 
•    מילוי איכותי ששומר על צורתו לאורך זמן

השורה התחתונה

שינה טובה בהריון היא הרבה יותר ממותרות. היא משפיעה על רמות האנרגיה שלך, על מצב הרוח, על ההתמודדות עם כאבים ועל איכות החיים היומיומית שלך.

השילוב בין כרית הריון תומכת, בגדי שינה נושמים ונעימים, ויצירת סביבת שינה מותאמת לגוף המשתנה, יכול להפוך לילה של התהפכויות ללילה של מנוחה אמיתית.

ואם אפשר, כזו שתוכל לשמש אותך גם ככרית הנקה לאחר הלידה.