לאכול בשביל שניים? המדריך לתזונה נכונה, מזינה (וכן, גם טעימה!) בהריון

בואי נפתח במשהו חשוב: מהרגע שמופיעים שני הפסים, כולם פתאום הופכים למומחי תזונה. אמא אומרת "עכשיו את אוכלת בשביל שניים", חברה מזהירה אותך מאננס, הדודה בטוחה שקפה הוא האויב הגדול ביותר, והשכנה נשבעת שבלי מרק עוף כל יום אי אפשר לגדל תינוק בריא.

אז מי צודק?

האמת הרבה יותר פשוטה: בהריון לא צריך לאכול פי שניים, אלא לאכול קצת יותר חכם.

הגוף שלך עובד עכשיו שעות נוספות כדי לגדל חיים חדשים, ולכן הוא זקוק לחומרי גלם איכותיים. החדשות הטובות? זה ממש לא אומר שאת צריכה להיפרד מהמאכלים שאת אוהבת.

אז מה באמת כדאי להכניס לצלחת?

1. חלבונים - צוות הבנייה של הבייבי

אם הגוף שלך היה אתר בנייה, החלבון היה הקבלן הראשי. הוא אחראי לבניית הרקמות, השרירים והתאים של העובר, והחשיבות שלו רק עולה ככל שההיריון מתקדם.

כדאי לשלב במהלך היום:

•    עוף והודו 
•    ביצים 
•    דגים מבושלים היטב (כמו סלמון) 
•    קטניות 
•    טופו 
•    מוצרי חלב מפוסטרים 

והבונוס? חלבון גם עוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, כך שתמצאי את עצמך פחות מחפשת משהו לנשנש כל שעה.

2. פחמימות הן לא האויב

בשנים האחרונות פחמימות קיבלו יחסי ציבור די גרועים, אבל בהריון הן דווקא חברות טובות.
פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה יציבה לאורך היום, מסייעות לשמור על רמות סוכר מאוזנות ועוזרות גם למערכת העיכול, שלפעמים מחליטה לקחת חופשה דווקא בתקופת ההיריון.

העדיפי:

•    שיבולת שועל 
•    קינואה 
•    אורז מלא 
•    בטטה 
•    לחם מדגנים מלאים 
•    כוסמין 

3. תאכלי את הקשת

ככל שיש יותר צבעים בצלחת, כך בדרך כלל יש יותר ויטמינים ומינרלים.

הירוקים (כמו תרד וברוקולי) עשירים בחומצה פולית ובברזל.

הכתומים והאדומים (פלפלים, תפוזים, תותים וקיווי) עשירים בוויטמין C, שעוזר לגוף לספוג את הברזל בצורה טובה יותר.
רק אל תשכחי לשטוף היטב פירות וירקות לפני האכילה.

4. שומנים? בהחלט כן

לא כל השומנים נולדו שווים.

שומנים טובים חשובים להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר, וגם תורמים לתחושת שובע ולעור בריא.

הכניסי לתפריט:

•    אבוקדו 
•    שמן זית 
•    טחינה 
•    אגוזי מלך 
•    שקדים 

בקיצור, אם חצי אבוקדו מצא את דרכו לטוסט שלך, עשית משהו טוב גם בשבילך וגם בשביל הבייבי.

5. סידן - כי מישהו כאן בונה שלד

התינוק שלך זקוק לסידן כדי לבנות עצמות ושיניים. אם התזונה שלך לא תספק מספיק ממנו, הגוף ישתמש במאגרים הקיימים.
כדאי לשלב:

•    יוגורט 
•    גבינות מפוסטרות 
•    שקדים 
•    שומשום 
•    ירקות ירוקים 

ומה לגבי החשקים המפורסמים?

בואי נדבר רגע על הפיל (או יותר נכון, הגלידה) שבחדר.

אם פתאום את חייבת במבה ב-11 בלילה, או שדווקא אבטיח קר נראה כמו פסגת האושר, את ממש לא לבד.

חשקים הם חלק טבעי מההיריון אצל נשים רבות.

זה לא אומר שכל ארוחה צריכה להסתיים בעוגת שוקולד, אבל גם אין שום צורך להרגיש אשמה אם מדי פעם מתחשק לך משהו מתוק או פחות "מושלם".
המטרה היא לא לאכול מושלם.

המטרה היא לאכול מאוזן לאורך זמן.

שלושה הרגלים קטנים שעושים הבדל גדול

💧 שתי הרבה מים

במהלך ההיריון נפח הדם שלך גדל משמעותית, ולכן הגוף זקוק ליותר נוזלים.
שתייה מספקת יכולה לעזור גם להפחית כאבי ראש, עצירות ועייפות.

🍽️ העדיפי ארוחות קטנות לאורך היום

אם את מתמודדת עם בחילות או צרבות, ארוחות קטנות כל כמה שעות יהיו הרבה יותר נעימות משלוש ארוחות ענק.
גם הקיבה שלך תודה לך.

🚫 יש דברים שפשוט עדיף לחכות איתם

כדי להפחית את הסיכון לזיהומים, מומלץ להימנע ממזונות נאים או לא מבושלים מספיק, כמו דגים נאים, בשר נא, ביצים חיות ומוצרי חלב שלא עברו פיסטור.
הסושי יחכה לך גם אחרי הלידה.

בינינו? גם הבגדים משפיעים על איך שמרגישים אחרי האוכל

יש קשר מפתיע בין הצלחת שלך לבין הארון.

ככל שהבטן גדלה, בגדים לוחצים יכולים להפוך גם ארוחה קלילה לתחושת כבדות, נפיחות או צרבת. לעומת זאת, בגדי הריון בגזרה נכונה ובדים רכים מאפשרים לגוף להרגיש הרבה יותר בנוח לאורך היום.

טייץ הריון איכותי, מכנסיים עם חגורת בטן גמישה או שמלה קלילה מבד נושם יכולים לעשות הבדל גדול, לא רק במראה, אלא גם בהרגשה שאחרי הארוחה.
בסופו של דבר, כשנוח לך, גם הרבה יותר קל ליהנות מהאוכל.

בתיאבון ובלי רגשות אשם

תזונה טובה בהריון לא נמדדת בארוחה אחת מושלמת, אלא בהרגלים קטנים שנבנים לאורך הדרך.

אכלי מגוון, הקשיבי לגוף שלך, שתי מספיק מים, ותני מקום גם להנאות הקטנות. כי כן, אפשר לאכול בריא, ליהנות מהאוכל, ולהתפנק מדי פעם בלי לחשב כל ביס.

ובזמן שהבייבי גדל, אל תשכחי שגם לך מגיע להרגיש טוב. בגדים נוחים, בדים רכים וגזרות שמלוות את הגוף המשתנה הם חלק מהחוויה בדיוק כמו תזונה טובה.

כי הריון הוא לא רק מה שיש בצלחת, אלא גם איך את מרגישה לאורך כל הדרך.

"המידע המוצג בעמוד זה אינו מהווה חוות דעת רפואית או משפטית ואין להתבסס עליו. להרחבה בנושא וקבלת ייעוץ רפואי, עליך לפנות לרופא המטפל בך."